夏天到了，瘦美眉們開開心心的拿出漂亮的衣服展現(xiàn)自己纖細(xì)的身材時，胖美眉們看看鏡子中的自己，不禁為還可以更纖細(xì)的身材感嘆萬千……相信每一位曾經(jīng)立志減肥，并確切行動起來的姐妹都必定經(jīng)歷過反彈階段。所以或許回頭看看，你可以在總結(jié)的過程中反思如何持續(xù)，如何防反彈呢？

　　首先把你的飲食寫下來想要減肥，就寫下你吃的一起吧!這個聽起來或許有些乏味，但是，長期堅持下去的話，你會看到很大的回報的。研究表明，堅持寫食物日記能達(dá)到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細(xì)節(jié)，如時間、地點、原因和吃了多少。當(dāng)你分析日記的時候回顧這些細(xì)節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習(xí)慣，對于你改善減肥計劃也是非常有幫助的。你只需要一個筆記本就可以了。

　　其次要增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營養(yǎng)成分，另外，它還是健康減肥的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長和保持體重。這是因為蛋白質(zhì)需要更大的時間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦。即使你每餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也未必可以滿足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅果等等。

　　還有MM們不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標(biāo)是讓你成功減肥的關(guān)鍵。另外，毫無計劃地飲食和三分熱度的運(yùn)動也是會導(dǎo)致減肥失敗的。每周減少1-2磅是較理想的減重速度。而計劃好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運(yùn)動也是成功減肥所必須做到的。

　　較后要說的是堅持適量運(yùn)動。運(yùn)動是的燃脂方式，也是較有效的減肥方法之一。而較有效的減肥運(yùn)動是慢跑、游泳、瑜伽、競走等等有氧運(yùn)動。所以，想要減肥的MM要記得堅持運(yùn)動哦。當(dāng)然，過量運(yùn)動會讓你因為熱量消耗過多而吃得過多，并不利于減肥哦。每天堅持30分鐘的有氧運(yùn)動，這樣能幫助你充分地消耗卡路里。如果你想增加熱量的燃燒，就要養(yǎng)成平時少坐多站、少坐電梯多揍樓梯等等健康的生活習(xí)慣哦。（文/小尹）