大粗腿長在女孩子的身上確實難看，可腿上的肌肉硬塊確實是很難減掉的哦，看起來腿粗粗壯壯的，實在是影響MM們的美麗啊。有這個煩惱的MM，來跟網(wǎng)友番薯妹學(xué)習(xí)這套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理療法大師教的哦，不看你就虧了。

　　番薯妹---分享我的瘦腿經(jīng)驗哈

　　番薯三年前的暑假，每天都在跑步機上跑25分鐘。那個時候每天小腿都很酸，當(dāng)時沒理會，現(xiàn)在三年以后，小腿就成塊兒了，左右小腿都有2大塊肌肉，走路多了或天氣冷就會變硬，小腿會變得很粗。 穿裙子很難看的，都怪當(dāng)初沒有好好的拉伸和按摩。

　　今年番薯認(rèn)識了一個很厲害的朋友，是學(xué)物理療法專業(yè)的。 她幫番薯按摩了好幾個星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。 才3個月番薯的小腿已經(jīng)腫得沒有以前厲害了，多運動小腿也不會變很硬。 番薯的小腿問題不是一天兩天累積起來的，自然需要一段時間針對性的按摩和拉伸才能解決。 番薯想把自己的拉伸及按摩的經(jīng)驗和大家分享一下。小腿沒事的美眉也看看，長個知識以后好預(yù)防。

　　步：拉伸

　　首先每次運動過后都一定要做拉伸運動，番薯怕傷肌肉，運動前也做。番薯的小腿是困擾，運動完回家，番薯就開始做10分鐘的小腿按摩動作。 小腿容易緊的MM，每天下班/放學(xué)以后，都一定要做針對小腿的拉伸運動，然后再做10分鐘的小腿按摩動作。 按摩的時候使用精油，肌肉比較容易放松，也比較好按摩。

　　針對小腿的拉伸運動：

　　拉伸小腿背部的肌肉群：

　　1． 站在臺階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。 雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個姿勢10秒。 重復(fù)這個動作2-3次。

　　2．站在臺階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手。 比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉， 左腳站在節(jié)臺階上，右腳站在第二節(jié)臺階上。 左腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。 維持這個姿勢直到感覺左邊小腿的肌肉放松了。

　　用同樣的方法拉伸右邊小腿。 右腳站在節(jié)臺階上，左腳站在第二節(jié)臺階上。 右腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。 維持這個姿勢直到感覺右邊小腿的肌肉放松了。