一、經(jīng)絡(luò)疏通運(yùn)動(dòng)

　　從床上起來(lái)后，可以通過(guò)全身的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)疏通背部以及前胸的經(jīng)絡(luò)，令原本紊亂的陰陽(yáng)重新得到調(diào)和。在伸展全身時(shí)，記得打開(kāi)窗戶，并做深呼吸。這樣可以幫助松弛僵硬的肌肉，同時(shí)活血通氣，令全身都充滿活力。此外，它還可以充當(dāng)全身淋巴按摩前的一種熱身運(yùn)動(dòng)。可謂一舉多得。

　　1、兩腿打開(kāi)，與肩同寬，雙手交叉抱住后頭部。一邊呼氣，一邊慢慢將上身前傾。當(dāng)前傾極限時(shí)，保持姿勢(shì)10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復(fù)直立的姿勢(shì)。

　　2、雙手交叉高舉過(guò)頭頂。一邊呼氣，一邊將上身及上臂向后仰。當(dāng)后仰極限時(shí)，保持姿勢(shì)10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復(fù)直立的姿勢(shì)。

　　二、出門(mén)前緊急淋巴按摩纖瘦術(shù)

　　1、胸頸淋巴按摩

　　早晨，在化妝前對(duì)胸頸部做淋巴按摩，可以幫助調(diào)整肌理，令肌膚柔滑富有彈性。這樣粉底更帖服，妝效更持久，臉色也會(huì)紅潤(rùn)許多。在按摩胸頸前，首先要按摩肩頸部。肩膀、鎖骨周?chē)难貉h(huán)可以由此得到改善，頭痛、水腫以及各種肌膚困擾都適用。

　?。?）雙手交叉，手掌置于兩耳下方。然后朝著鎖骨的中央，沿頸部輕擦按摩。

　?。?）采取同樣的手勢(shì)，從左右肩膀開(kāi)始，朝著鎖骨的中央進(jìn)行輕擦按摩。力度不能太小，才能有效清除積聚在鎖骨淋巴中的代謝廢物和多余水分。

　　2、出門(mén)前的腰腹按摩

　　拉窗簾、從高處的柜子中拿東西……但凡是高高舉起雙手的動(dòng)作，都可以順便做一下這套簡(jiǎn)易按摩。它可以有效鍛煉腹部及手臂，同時(shí)起到消脂的目的。即便是換衣服或是在廚房做早餐，也都可以因地制宜地進(jìn)行腰腹的淋巴按摩。

　?。?）單手高舉過(guò)頭，如同在擦窗戶一般，左右大幅度搖擺。另一只手抵住腹部，沿著腰線左右橫向輕擦按摩。

　?。?）雙腿略微打開(kāi)，保持站立姿勢(shì)。兩手輕輕捏住腹部肌肉。每一側(cè)腹部等分為3~4個(gè)區(qū)域，均勻地揉捏按摩。

　　3、出門(mén)前的腿部按摩

　　化妝或換衣服的時(shí)候，也是可以進(jìn)行淋巴按摩的。特別是在穿絲襪的時(shí)候，不僅手可以直接接觸肌膚，更能仔細(xì)觀察身體狀態(tài)。如果能夠同時(shí)進(jìn)行腿部的按摩，不知不覺(jué)中就可以獲得緊致腿部的效果。

　?。?）坐在椅子上單膝上提，左右手的四根手指按壓膝窩淋巴結(jié)。呼氣的同時(shí)進(jìn)行按壓，吸氣的同時(shí)，逐漸松開(kāi)手指。在穿絲襪的時(shí)候，手掌也可以從腳踝開(kāi)始朝大腿根部做輕擦按摩。

　?。?）雙手手掌同時(shí)按住鼠徑淋巴結(jié)。呼氣的同時(shí)進(jìn)行按壓，吸氣的同時(shí)，逐漸松開(kāi)。然后再用手掌輕擦按摩大腿，強(qiáng)化按摩效果。

　　（來(lái)源：愛(ài)麗論壇 編輯：鉛華）