瘦身減肥不花錢，真是即經(jīng)濟又實惠的好方法，快快加入運動瘦身一族吧！不僅可以瘦身，心情也舒暢了許多，工作和生活的激情大增了一半。

　　慢跑瘦身法

　　方法： 1。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

　　2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3。在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的跑步速度。

　　4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5。跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7。運動后，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8。運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9。運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量： 每天20 -40 分鐘。