我們每天都要吃飯吃菜，不過對(duì)于減肥的MM來說，吃飯是件很困擾的事情，如何吃能減輕體重對(duì)于她們來說很關(guān)鍵，其實(shí)這也并不是什么難事，菜色的選擇也并非統(tǒng)統(tǒng)吃青菜才能減肥，其實(shí)日常生活中只需要調(diào)整一下吃飯順序，減肥其實(shí)也不是難事。

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握著一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

　　順序二：喝湯

　　吃完那一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

　　順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

　　此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

　　順序四：吃米飯

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇較后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以較后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更是有幫助。

　　順序五：較后吃水果

　　很多人會(huì)覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，我建議水果放在較后吃，因?yàn)樗嗪瑔熙?，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，若是空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。想減肥時(shí)，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。（文/小杏）