想減肥瘦身，但許多女生都抱著今天開始怎么怎么樣的心態(tài)來減肥，當(dāng)要下定決心開始減肥的時(shí)候，就為自己指定一系列的檢方額計(jì)劃，但MM們不知道的是，在你制定這些減肥計(jì)劃的時(shí)候，你就在不知不覺中跳下了減肥的埋伏，減肥減不下來就成為你以后要苦惱的問題了，那巨鯨那些減肥埋伏是需要警惕的呢？

　　埋伏一：“我又胖了，從明天起，我每天只吃一頓”!

　　很多女性認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午吃一個(gè)水果，晚上跟朋友聚會(huì)好好吃一頓，吃進(jìn)去的熱量比以往少了許多，肯定可以減肥。實(shí)際情況是：一天不吃，到了晚飯時(shí)不可能不餓，食欲大增的時(shí)候進(jìn)餐，往往吃得過多。從已經(jīng)有的對(duì)比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只吃一頓飯的女性體重增長(zhǎng)更快。

　　突圍建議：平衡膳食，早、中、晚餐按照“飽、好、少”的原則吃，避免晚餐的時(shí)候饑餓難耐，吃得過飽。

　　埋伏二：“我吃東西只吃‘不含脂肪’的，這樣就不會(huì)胖了”!

　　不含脂肪的食品并不表示不含熱量，“不含脂肪”往往以大量糖分來彌補(bǔ)味道食物的美味，這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量的熱量。且使用代用脂肪的食品往往使用較大量的添加劑(如：樹脂、凝脂等)，鹽分的含量也較高。

　　突圍建議：新鮮的食品才是的。

　　埋伏三：“又胖了?我必須少吃食物種類，這樣就不容易胖了”!

　　為了減肥，不少人每天只吃很少種類的食物，比如早餐是一杯牛奶、幾塊餅干，午餐是一根黃瓜、一個(gè)西紅柿等。這樣做會(huì)使鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量減少，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)缺乏，抵抗力下降，容易生病，嚴(yán)重的還會(huì)使頭發(fā)脫落。

　　突圍建議：不要為減肥而吃單一食物，控制體重靠的是改變飲食習(xí)慣——做菜少放油，選提供健康食品的餐館，參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等。

　　埋伏四：“聽說吃水果不會(huì)胖，我以后拿水果當(dāng)飯”!

　　別以為用水果代替正餐就能達(dá)到減重及降低體脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是相當(dāng)高的，有些女性一頓吃半個(gè)西瓜或好幾個(gè)桃子，這樣同樣會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。

　　突圍建議：你可以在進(jìn)餐前適當(dāng)吃一些水果，以防止過多地?cái)z入淀粉類食物和高糖分食物，但如果拿水果當(dāng)飯，無疑適得其反。

　　埋伏五：“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了”!

　　其實(shí)，睡眠不足只會(huì)更加增加食欲。當(dāng)睡眠不足而又必須保持清醒的時(shí)候，人們會(huì)產(chǎn)生厭煩、焦躁的情緒，吃東西能令人感到安慰。應(yīng)該盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天晚上睡8小時(shí)以上(保證此睡眠的人比只睡6小時(shí)以下的人健康狀況要好得多)。

　　突圍建議：盡量不熬夜，也別用晚睡、少睡的辦法來減肥。

　　埋伏六：“我又長(zhǎng)了2公斤，一定要開始跳繩了，每天速跳500下”!

　　一旦運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須相應(yīng)增加，代謝產(chǎn)物也相應(yīng)增加，這都加大了心臟的收縮力和收縮頻率，增加了心臟的輸出血量。大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌體處于缺氧狀態(tài)，這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)沒有動(dòng)用脂肪，主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低，令人食欲大增，仍然不利減肥。

　　突圍建議：應(yīng)當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)、有耐力、有氧代謝的全身運(yùn)動(dòng)，如健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等埋伏七：“我沒有時(shí)間，但可以堅(jiān)持每天鍛煉10分鐘”!（文/小杏）