一、窈窕秘訣

　　1、簡單輕松的運動才能夠持之以恒

　　千萬不要選擇艱澀的運動，恐怕只做一天就會讓你信心喪失。挑選簡單輕松的運動，才能夠持之以恒。

　　2、每周一次去角質(zhì)&天天保濕滋潤

　　只有腿型美是不夠的，肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老舊角質(zhì)，別忘了要為雙腿擦保養(yǎng)品。

　　3、讓自己成為選鞋達人

　　一定要穿合腳鞋，否則會衍生很多問題。與自己的雙腳對話，了解其特質(zhì)，選擇較合適的鞋子。

　　二、準(zhǔn)備操：骨盆操是基本的美腿操

　　只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙

　　1、運動大腿與臀部之間的肌肉　身體平躺后，先將雙腳弓起，再將右腳抬起胸前靠攏。

　　2、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，要靠伸展才可以運動到　做完步驟1的動作之后，恢復(fù)雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。

　　3、接著伸展屁股的肌肉　將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

　　4、開始伸展小腿的肌肉　身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲。

　　三、重點運動

　　step1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線

　　擴張腳踝可動區(qū)域讓腳踝變瘦

　　1、開始準(zhǔn)備的動作　將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。

　　2、利用腰部的力量來扭轉(zhuǎn)身體　此時腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線。

　　3、接下來換另一邊　腳步的動作跟旋轉(zhuǎn)的方向相反，身體轉(zhuǎn)哪邊，哪只腳就往后

　　step2：讓腫脹小腿變瘦!實現(xiàn)窈窕曲線

　　均衡運動小腿內(nèi)外肌肉就能纖瘦小腿

　　1、伸展小腿內(nèi)側(cè)　右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。

　　2、伸展后側(cè)肌肉　以腰的力量左右轉(zhuǎn)身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。

　　3、小腿伸展操　放一本厚書于地板上。腳尖置于書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。

　　4、小腿伸展操　保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。

　　5、小腿伸展操　將腳后跟抬高，靜止5秒鐘。步驟1-3反復(fù)做5次。