1、拉伸

　　睡覺(jué)前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關(guān)節(jié)，伸直腿，然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉，然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

　　2、弓步

　　當(dāng)做家務(wù)或?yàn)槔瞎?婆)做健康晚餐時(shí)，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達(dá)到更好的鍛煉目的。

　　3、充分呼吸

　　想想一下，吸進(jìn)的空氣穿過(guò)鼻孔進(jìn)入身體的各個(gè)部位：進(jìn)入腿、胳膊、臀部和后背……，較后再呼出各個(gè)部位的空氣，這樣能引導(dǎo)能量，促進(jìn)肌肉呼吸以及放松神經(jīng)。

　　4、下蹲

　　世上無(wú)難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會(huì)感覺(jué)腿和臀在燃燒能量。

　　5、比賽結(jié)束了，該你鍛煉了

　　不管裁判員正在執(zhí)裁還是棒球聯(lián)賽正在直播，趁著熱勁運(yùn)動(dòng)幾下。在室內(nèi)，任何體操運(yùn)動(dòng)都能做。比如趴下做10個(gè)俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時(shí)，在等電視節(jié)目時(shí)推舉幾下啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。

　　6、鍛煉時(shí)刻到了

　　無(wú)論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運(yùn)動(dòng)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地收緊腹部，然后放松;或者盡可能高地輕抬腿。

　　7、鍛煉小腿肚

　　在電影院或商店門(mén)口排隊(duì)等候么？翹起腳跟保持幾秒鐘，然后降下來(lái)，直到腿肚發(fā)熱。

　　8、呼氣

　　開(kāi)車(chē)時(shí)，呼氣也是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺(jué)時(shí)停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。