腹部是較容易發(fā)胖的部位，夏季來臨正是女性朋友顯示身材的好時機，可是腹部贅肉那么多，恐怕連夏裝都不敢穿，不要著急，動一動想穿什么就穿什么。

　　方案1：多做腰部運動

　　休息的空歇，可以多做腰部環(huán)繞運動，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉(zhuǎn)動身體，根據(jù)自己的能力控制轉(zhuǎn)動的幅度和速度，盡量把腰椎向各個方向推向頂點。

　　方案2：不要站立太久

　　穿著高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當?shù)刈屟鼫p輕負擔，站久了就坐坐。

　　方案3：倒步走

　　兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強，同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩(wěn)定性增強，減輕重量和壓力對于腰椎的直接壓迫。

　　方案4：小枕頭

　　仰臥睡覺時，在膝蓋后側(cè)墊個小枕頭使膝關(guān)節(jié)微屈，可以避免腰椎肌肉過度緊繃；側(cè)臥時，在膝蓋之間夾一個小枕頭，避免上面一側(cè)的骨盆傾斜引起腰痛。

　　方案5：床不是越硬越好

　　過軟或者過硬的床墊都不好。松軟的床墊讓腰椎完全放松，身體深陷下去，翻身困難；而太硬的床墊則不能適當?shù)爻型猩眢w各部位，對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。

　　方案6：動作力度不要太大

　　突然讓腰部受力，很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

　　快速減肥贏在夏季，還等什么，運動起來吧！