產(chǎn)后瘦身是每個(gè)新媽媽都在做的事，可是有的人效果很好，有的人就不怎么有效果，今天，小編就針對(duì)產(chǎn)后肥胖的兩個(gè)主要原因，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和缺少活動(dòng)，為大家推薦有效且健康的減肥方法。

　　營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，與產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)缺乏科學(xué)性有關(guān)。許多孕產(chǎn)婦認(rèn)為，懷孕之后，胎兒優(yōu)生需要營(yíng)養(yǎng)；分娩之后，欲使奶水充足，產(chǎn)婦更需增加營(yíng)養(yǎng)，于是，懷孕期間，攝入過(guò)量的高蛋白高營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后又大補(bǔ)特補(bǔ)。加上少動(dòng)，產(chǎn)后臥床時(shí)間過(guò)多，攝入多，消耗少，使得過(guò)多的熱量、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來(lái)了。

　　判斷一個(gè)人是否發(fā)胖，不僅與脂肪增多有關(guān)，而且還與體重的增加有關(guān)。體重的計(jì)算法是身高（厘米）減去105，所得出的數(shù)字，便是'標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)'例如，一個(gè)身高一米六十八產(chǎn)婦的體重，應(yīng)該是63公斤。如果體重大此數(shù)字的10%，為偏重；只有超過(guò)此數(shù)的20%，才能稱得上發(fā)胖，那么，怎樣才能有效地防止產(chǎn)后肥胖呢？正確的作法是，針對(duì)引起發(fā)胖子的原因，從產(chǎn)后合理進(jìn)補(bǔ)和加強(qiáng)體育鍛煉著手做起。

　　懷孕后為了優(yōu)生，產(chǎn)后由于哺乳，適當(dāng)多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但是，應(yīng)有個(gè)限度。有些產(chǎn)婦，在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使攝入的熱量、蛋白質(zhì)和脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出生理的需要，發(fā)生了'入大于出'的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩情況，于是，轉(zhuǎn)化成脂肪在休內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，人就發(fā)胖了。科學(xué)的膳食，應(yīng)該是適當(dāng)多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。不過(guò)，除了豆制品和新鮮蔬菜、水果可適當(dāng)多吃些外，其它也不宜吃得太多。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，產(chǎn)婦每天僅需要蛋白質(zhì)100克左右，比一般人約多一倍。因此，產(chǎn)婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。于高脂肪、高膽固醇、高糖類之物，如動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食，包括含糖量高的水果，也應(yīng)限制。下面，是一張'產(chǎn)褥期一日菜單'，可供產(chǎn)婦參考。

　　食品種類可以變換，但總熱量不變，便能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)要求。食品要多樣化，經(jīng)常翻花樣，調(diào)口味，以免吃膩，菜肴以清淡、容易消化為主。

　　除營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題外，產(chǎn)后鍛煉也十分重要。一般來(lái)講，產(chǎn)后第二天便可起床在室內(nèi)走動(dòng)。半個(gè)月后可作輕微的家務(wù)活。滿月后，可以作臥起運(yùn)動(dòng)以鍛煉腹部肌肉。鍛煉時(shí)，仰臥床上，雙手放在身體兩側(cè)面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下，此為"一下"。每日上下午各鍛煉一次，每次10-20下。這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。