吃的好對(duì)肌膚也是一大益處，不過飲食要科學(xué)，一些食品對(duì)肌膚是有害的，有些食物是美化肌膚的，談到這里我們就會(huì)說那就吃美化肌膚的好了，干嘛還要引狼入室呢！

　　養(yǎng)顏：葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速出現(xiàn)皺紋。每天吃幾?？ㄗ鸦蚰瞎献芽梢允蛊つw光潔。此外，女性健康食譜每天早晚各吃一個(gè)獼猴桃，有助于血液循環(huán)，獼猴桃富含維生素c，可以更好地向皮膚輸送養(yǎng)分。維生素a可以使皮膚更有彈性，動(dòng)物肝臟含有大量維生素a。

　　養(yǎng)發(fā)：雞蛋富含硫，每周吃4個(gè)雞蛋，可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素b可以延緩白發(fā)生長(zhǎng)。高蛋白食物如肉、魚等配上生菜，女性健康食譜對(duì)保養(yǎng)濃密的頭發(fā)起著重要的作用，因?yàn)轭^發(fā)的97%是由角質(zhì)蛋白組成的。

　　明目：每周吃3次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素a、e，能增加視力，起明目作用。女性健康食譜用帶麥皮的面粉做成的面包，含大量的硒元素，常吃這種面包，可以使眼睛免遭病菌侵害。維生素c能改善視力，經(jīng)常吃柑桔類水果大有益處。

　　秀甲：酸奶含有促進(jìn)指甲生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，每天喝一瓶大有好處。女性健康食譜常吃核桃和花生預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生含有能使指甲堅(jiān)固的生長(zhǎng)素。

　　固齒：每天吃150克奶酪并加一個(gè)檸檬。奶酪中的鈣能使牙齒堅(jiān)固。維生素c的鈣能使牙齒堅(jiān)固。此外，多吃魚和家禽肉也有益于保護(hù)牙齒。因?yàn)檫@些肉類中含有固齒的磷元素。

　　黑色食品對(duì)人體哪些好處

　　黑糯米：因其表皮色黑得名，蛋白質(zhì)、粗脂肪、鐵質(zhì)均高于白糯米，具有補(bǔ)血益氣、補(bǔ)腦健腎之功效，尤其對(duì)缺鐵性貧血患者的療效更為顯著。

　　黑芝麻：古稱胡麻，其蛋白質(zhì)含量21.9%，脂肪含量61.7%，同時(shí)還含有鈣、磷、鐵等多種微量元素和多種維生素，以及豐富芝麻素、芝麻酚、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，具有健美、烏發(fā)、美容、抗衰老等功效。

　　黑豆：又名“烏豆”，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)33%，維生素、脂肪、鈣、磷、鐵等微量元素以及粗纖維含量相當(dāng)豐富，是一種很好的天然營(yíng)養(yǎng)源。具有防老抗衰、烏發(fā)潤(rùn)膚、消炎解毒、壯陽(yáng)補(bǔ)腎等多種功能，還可防治各種中老年疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、腎臟病、肥胖癥、血管硬化、癌癥等。