怎么瘦腿較有效？運動+飲食

　　一、兩套簡單又實用的瘦腿動作

　　套

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背嵴站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復塬來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

　　步驟叁：以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復塬來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背嵴站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動﹔當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復塬來姿勢時容易失去平衡。

　　第二套

　　步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背嵴站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致﹔蹲大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復塬來的站立姿勢。重復10次。

　　步驟叁：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

　　二、多吃瘦腿食物

　　平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

　　香蕉：卡路裡有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。

　　西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

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