中等強(qiáng)度的步行，前20分鐘消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后才會(huì)動(dòng)用脂肪為身體提供能量。因此，要達(dá)到減肥目的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻，加大上臂的擺動(dòng)，每天少堅(jiān)持40分鐘以上。

　　基礎(chǔ)裝備大盤(pán)點(diǎn)

　　上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，大可以穿上春夏新上市的短袖t恤或者可愛(ài)的小背心。

　　總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因?yàn)橛醒醪俚倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實(shí)，反而容易感冒。

　　下裝：有氧操對(duì)服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長(zhǎng)褲雖然能顯出曼妙曲線(xiàn)，但卻非常考驗(yàn)身材。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

　　運(yùn)動(dòng)鞋：跳操時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量非常大，所以鞋子的防震性很重要，選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問(wèn)題，鞋子問(wèn)題決不容小覷。

　　健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　運(yùn)動(dòng)包：小巧的運(yùn)動(dòng)包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運(yùn)動(dòng)包不僅緊跟時(shí)尚，更能將運(yùn)動(dòng)衣、毛巾一網(wǎng)打盡。

　　運(yùn)動(dòng)毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)毛巾必不可少，它能夠好好寵愛(ài)你的肌膚，還能避免感冒。

　　束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線(xiàn)，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更。