不要再猶豫了，沒(méi)有翹臀就好像沒(méi)有胸部的一樣令人尷尬。每天練習(xí)提臀運(yùn)動(dòng)讓松弛的臀部緊致起來(lái)。一起來(lái)練習(xí)吧。下面介紹的提臀運(yùn)動(dòng)每練習(xí)一次，休息一分鐘，再重復(fù)練習(xí)。

學(xué)習(xí)較熱門(mén)的9款提臀操 練性感電臀

　　1.臀部繃緊

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。

　　2.雙腿夾緊

　　立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　3.臀部后翹

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

　　4.輕抓臀部

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。

　　5.提拉臀部

　　雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。

　　6.橫向行走

　　動(dòng)作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個(gè)彈性的阻力帶。雙腳分開(kāi)站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動(dòng)，讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側(cè)移動(dòng)。同樣地，左腳向左側(cè)移動(dòng)，然后右腳也向左側(cè)移動(dòng)。

　　7.仰臥提臀

　　動(dòng)作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開(kāi)成一字，手心朝上，雙膝稍微打開(kāi)，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢(shì)兩秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。

　　8.站立提臀

　　站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開(kāi)，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個(gè)人成半蹲姿勢(shì)。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習(xí)10次以上。

　　提臀操小貼士

　　1、每個(gè)提臀動(dòng)作，都要求臀部有種向上拉伸的感覺(jué)，完成動(dòng)作后，用手拍拍大腿和臀部，適當(dāng)放松，避免練得不均勻；

　　2、另外，每個(gè)提臀動(dòng)作5個(gè)為一組，每次要完成5到10組。完成動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)自己的身體的柔韌程度來(lái)完成，避免拉傷。（編輯/lily）