豐胸又可瘦手臂 跪臥式俯臥撐

　　這和平時(shí)說(shuō)的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作則相同。這個(gè)動(dòng)作做到什么程度才算到位呢?

　　首先，兩臂分開(kāi)的寬度應(yīng)是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時(shí)，大臂和小臂之間應(yīng)形成90度的直角。

　　其次，胸部應(yīng)落到離地面一拳高為宜，此時(shí)身體要平行于地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時(shí)戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。

　　做俯臥撐，主要鍛煉的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取決于脂肪含量，所以做俯臥撐不會(huì)直接導(dǎo)致乳房變大，但是會(huì)使胸肌緊實(shí)，一定程度上可以改善胸型，基本上可以這么說(shuō)：俯臥撐可以美胸但不能豐胸。前提是要堅(jiān)持鍛煉，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

　　對(duì)于減肥的女生來(lái)說(shuō)，在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練——做俯臥撐。減肥的同時(shí)不會(huì)讓胸部縮水。

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