擁有一雙小鳥(niǎo)腿是每個(gè)女孩子自己心底的愿望，但是怎么做才能達(dá)到瘦腿的目的呢？今天小編為大家整理了全套的瘦腿技巧，從按摩到運(yùn)動(dòng)再到食療，讓你真正體會(huì)到極速瘦腿的美妙感覺(jué)。

較全的瘦腿秘訣 輕松練出美腿

　　網(wǎng)上流傳的“小粗腿去無(wú)蹤六法”：

　　撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì)

　　慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢

　　虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍

　　階梯法：階梯站一半，蘿卜減一半

　　豎腿法：腳與墻面呈90度角站立

　　繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　大多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得小腿要瘦幾乎不可能，事實(shí)上，小腿確實(shí)是人體較難瘦的一部分。更可怕的是，隨著每天運(yùn)動(dòng)量的增加，加上不正確的小腿保養(yǎng)方式，它只有越來(lái)越粗。

　　網(wǎng)上流傳瘦小腿的六個(gè)辦法，過(guò)于簡(jiǎn)單，我們給你更詳細(xì)的版本，輕輕松松就能做到的瘦小腿的方法。在此要說(shuō)明的是，它不一定能在短期內(nèi)達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)看到改變，少它不會(huì)讓你的小腿再無(wú)限制擴(kuò)張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。

　　科學(xué)飲食改善腿部浮腫

　　1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過(guò)多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3、瞄準(zhǔn)B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

　　高熱量消耗瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　在公車(chē)上1個(gè)小時(shí)的站立，可以有效鍛煉腿部肌肉，提起腳尖站立較為有效！平時(shí)上學(xué)上班的路途都可以變成減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美哦。

　　在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。（編輯/lily）