現(xiàn)在社會壓力是越來越大，白領(lǐng)們的工作強度也是日益升高，擁有的自由時間是越來越少。長時間坐在辦公室、熬夜，出現(xiàn)小肚腩、大象腿等問題，甚身體健康也出現(xiàn)狀況。那么，該怎么辦呢？其實，只要是平時花一點點時間，堅持下來，就能達到很好的效果。下面，小編就為大家介紹幾個時間段來鍛煉身體減肥。

早睡早起

　　一、上班前

　　1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒。永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

　　2.好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

　　3.一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　4.小運動大幫助：出門以后，別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。

公司活動一下

　　二、在公司

　　1.向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2.穴道按摩：辦公室的位置雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3.多走動：利用一些可以離開座位片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。

　　4.坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚可以。

睡前做瑜伽

　　三、下班后

　　1.讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。

　　2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進血液循環(huán)，幫助減肥。

　　3.睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

　　4.按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。

走路逛街

　　四、居家時

　　1.吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。

　　2.走路購物比較好：前往超市和商場時，能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。

　　3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”。

　　4.創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

假日大掃除

　　五、假日大掃除

　　周末時的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢？

　　減肥是一個漫長的過程，不是一兩天就可以成功的。很多的減肥方法，都需要堅持。只要堅持下來，就可以成功。