天天坐在電腦面前，小腹部的肉肉都堆積起來了，面對一層層贅肉，真是苦惱呀！及時(shí)調(diào)理飲食和作息時(shí)間，相信有一天就會(huì)和贅肉說拜拜的。

　　·久坐

　　經(jīng)常坐著的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負(fù)重則會(huì)增加消耗，身體代謝率通常也會(huì)相應(yīng)高一些。

　　化解：把白面包換成全麥的，精米換成糙米。

　　精制飲食會(huì)開啟制造脂肪的引擎，產(chǎn)生肥胖。而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。

　　理論上講，你的身體會(huì)花更長的時(shí)間來消化和吸收它們，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對緩慢出現(xiàn)。

　　教你美味糙米粥的制作：

　　材料：(4人份)糙米2/3飯碗、清水5～6飯碗、 小米或粟米1/4飯碗。

　　做法：1、糙米和粟米混合洗凈。

　　2、清水先煮滾再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，約1小時(shí)半即可，要注意翻攪和水分的多少。

　　·睡眠

　　睡眠時(shí)代謝率降低10～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒休息好代謝能力會(huì)減弱。

　　化解：每晚11點(diǎn)到第二天凌晨5點(diǎn)一定要睡覺。

　　睡前運(yùn)動(dòng)減脂法：

　　先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下；

　　接著用手掌用力拍打四肢肥肉50－100下；

　　側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高（90度）再放下，一邊各做20次；

　　保持側(cè)躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看，（身體好像扭毛巾一樣）數(shù)20下；

　　以相同的動(dòng)作，換另外一邊；

　　聽說這樣既可苗條又能擁有小蠻腰，而且瘦得剛剛好。

　　·過多節(jié)食

　　節(jié)食的人對自己要求很嚴(yán)格，恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時(shí)候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　化解：一天5餐

　　1、多餐。瘦身和進(jìn)餐，聽上去有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　2、攝入足夠熱量?，F(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證基礎(chǔ)代謝。

　　如果飲食中突然減少1000卡路里，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。