許多女性都想在產(chǎn)后擁有的身材，因此，媽媽們非常關(guān)注產(chǎn)后恢復(fù)身材的問題，對于產(chǎn)后來說，還不適合快速的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)來瘦身，前期飲食調(diào)節(jié)會(huì)比較有效，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)產(chǎn)后瘦身的飲食妙招。

產(chǎn)后減肥飲食妙招 有效恢復(fù)身體

　　產(chǎn)后減肥飲食妙招1、適量的纖維質(zhì)攝取

　　纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L大會(huì)壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受陰，所以多數(shù)媽咪會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)攝取過多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收，因此對產(chǎn)后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

　　產(chǎn)后減肥飲食妙招2、加強(qiáng)必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外，對于魚油所提供的脂肪酸會(huì)影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不刊登吃高劑量魚油，盡量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補(bǔ)充來源。

　　產(chǎn)后減肥飲食妙招3、加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取

　　蛋白質(zhì)的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們?nèi)梭w消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的時(shí)候，媽咪們一定要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復(fù)體力。

　　氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

　　產(chǎn)后減肥飲食妙招4、加強(qiáng)維生素B的攝取

　　五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，在對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

　　產(chǎn)后減肥飲食妙招5、不吃加工食品和含鹽量高的食物

　　生產(chǎn)時(shí)，了宮會(huì)急速收縮，它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì)影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負(fù)擔(dān)，生產(chǎn)過后則盡量不要吃到鹽，這樣會(huì)造成日后水分的代謝不良。

　　有的媽咪會(huì)問，完全吃不加鹽的料理會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體缺乏鹽分呢？答案是短期內(nèi)并不會(huì)，而且，在我們平常吃的食物中，其實(shí)就已經(jīng)含有許多的鈉鹽了，也不必?fù)?dān)心鹽分的缺乏。

　　產(chǎn)后減肥飲食妙招6、不吃冰冷的食物

　　一般而言，冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因?yàn)槭澄锏臏囟忍停瑫?huì)直接降低細(xì)胞的新陳代謝率，當(dāng)食用的食物溫度太低時(shí)，會(huì)讓身體細(xì)胞的溫度降低，開始進(jìn)行冬眠狀態(tài)，使得應(yīng)該進(jìn)行的生化反應(yīng)暫停，影響熱量的正常代謝。

　　吃冰冷的飲食會(huì)使血管收縮，影響身體的循環(huán)作用，許多聚積在身體內(nèi)的代謝廢物很難排出去，較后就變成容易規(guī)程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質(zhì)，這是為什么許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之后，會(huì)突然變得臃腫的狀況。坐完月子后，很多媽咪的身材尚未完全恢復(fù)，這時(shí)看到自己的臃腫，心情難免就落到了谷底，不過別擔(dān)心，其實(shí)坐完月子后，還有一次的瘦身期的開始喔！

　　以上就是有關(guān)產(chǎn)后減肥飲食妙招的講解，希望對你有所幫助，如果您想了解更多減肥知識(shí)，可以持續(xù)關(guān)注8682赴韓整形網(wǎng)。（編輯/sgl）