想要保持好的身材還是得要在平時付出很多健身方面的努力來保持，在健身房做一些器械的力量訓(xùn)練，針對每一塊不同的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，偶爾也會做一些有氧氣訓(xùn)練，例如跑步、單車等。

教練教你巧用啞鈴 練出性感上身

　　健身期間，飲食少吃油膩、油炸、多鹽的食物，多吃蛋白質(zhì)高的，例如雞蛋清、牛肉、雞胸肉燈。好的身材讓人更有自信，他說自己的好身材絕不是靠期修出來的，保證是“真材實料”。

　　看看健身教練分享的三個啞鈴健身步驟：

　　健身步驟一：啞鈴側(cè)平舉

　　動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直與地面保持平行。

　　點(diǎn)評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達(dá)到效果，而且較應(yīng)該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

　　健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

　　動作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

　　點(diǎn)評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

　　健身步驟三：啞鈴站姿上推

　　動作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點(diǎn)評：這個動作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”，這個節(jié)奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。（編輯/lily）