腰部的曲線可以說是身體較關(guān)鍵的一個(gè)部位，贅肉堆積過多不僅對(duì)身材的影響會(huì)比較明顯，關(guān)鍵是腰腹的贅肉是以個(gè)非常危險(xiǎn)的隱患，在瘦身熱控減肥的時(shí)候腰部贅肉需要花大力氣往減，在瘦身熱控減肥的時(shí)候10個(gè)方法針對(duì)腰腹有殊效。

熱控消除腰部贅肉 10個(gè)簡易動(dòng)作就搞定

　　1.檢查你的身體姿勢：想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。由于你腰部四周的肌肉群同時(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

　　2.持續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體：一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘往夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘往夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10-15次。

　　3.夠腳趾頭：假如你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——假如你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

　　4.收腹運(yùn)動(dòng)：這個(gè)很簡單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢可以有助于你籌劃腹部平坦。

　　5.假如僅僅是布滿氣泡：假如是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個(gè)更加纖細(xì)的腰肢，甚在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而削減腹內(nèi)脹氣。

　　6.把贅肉跳出往：所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒贅肉和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--舞蹈同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

　　7.用熱控減肥球代替你的椅子：也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)熱控減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

　　8.做仰臥起坐：是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲伸展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。假如其它方法不能吹糠見米，那么可以考慮天天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

　　9.彎身仰舉：假如你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　10.做瑜伽：不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么舒服，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，由于做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部。（編輯/lily）