優(yōu)質(zhì)睡眠可以養(yǎng)顏

　　睡眠質(zhì)量差就如同熬夜一樣會給人的身體帶來傷害，還會讓女人越變越丑。反之，一個常常擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的女人必定容光煥發(fā)、精神飽滿，還顯年輕，所以，對于女人來說，絕好的養(yǎng)顏和抗衰老產(chǎn)品就是擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　什么是“優(yōu)質(zhì)的睡眠”?

　　在睡眠中有固定的循環(huán)周。如果在入睡3小時后成功進(jìn)入到非快速眼動睡眠(深度睡眠)的話，之后快速眼動睡眠(淺度睡眠)和非快速眼動睡眠就會在睡眠中形成一個90分鐘的周期進(jìn)行循環(huán)。第二天早上，在快速眼動睡眠的半夢半醒中醒來的狀態(tài)就是所謂的“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

　　所以，如果在較初的3小時順利進(jìn)入非快速眼動睡眠的話，在之后的獲得與90分鐘成倍數(shù)的睡眠時間是較合適的。如果能有這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠，少用4個半小時的睡眠時間就有可能達(dá)到消除疲勞、美容修復(fù)的效果。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠和

　　褪黑激素這種腦內(nèi)物質(zhì)支配著腦的醒來和睡眠。從早上睡醒后經(jīng)過14~15小時，這種褪黑激素便開始分泌，大腦的交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換為副交感神經(jīng)，并開始準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠體制。

　　但是，關(guān)于褪黑激素的效果，如果不是身心和腦都處在放松的狀態(tài)下，就不能夠很順利的切換為副交感神經(jīng)。

　　在加班、酒會、不規(guī)律的飲食生活等環(huán)境下，交感神經(jīng)占優(yōu)勢的狀態(tài)會持續(xù)到深夜。

　　所以，就算是逼迫自己，為了自己的健康和達(dá)到抗衰老的效果，也必須要讓自己處于放松的狀態(tài)從而使副交感神經(jīng)露面。改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)是有效果的。所以在泡澡的放松時間在自家做一下全身美容應(yīng)該是有效果的吧。

　　而且，在睡覺之前讓內(nèi)臟的運作進(jìn)入即將休息狀態(tài)也是有必要的。為此為了能夠在睡覺前停止消化，睡覺前3小時什么都不要吃這一點也是很重要的。

　　讓房間里充滿芳香，聽著輕松的音樂，在房間里舒適的將身心順利的過渡到優(yōu)質(zhì)睡眠狀態(tài)的這一時間對于獲得優(yōu)質(zhì)睡眠也是很有效果的。

　　深度睡眠有抗衰老功效

　　眾所周知，肌膚的分泌中不可或缺的生長激素分泌的時間為“22點-2點之間”。因為在睡眠后2小時生長激素的分泌會達(dá)到峰值，所以形成在11點左右到12點之間入睡的睡眠體制應(yīng)該比較好的。

　　這種生長激素除了能夠修復(fù)白天因受到紫外線輻射而造成的肌膚損傷和因空調(diào)造成的皮膚干燥外，還能夠修復(fù)你預(yù)想不到的的肌膚的損傷。

　　因為生長激素在剛?cè)胨姆强焖傺蹌铀邥r分泌的較多，要想達(dá)到抗衰老的效果，在剛?cè)胨筮M(jìn)入深度睡眠是非常重要的。