一天喝三次牛奶健康減肥

　　喝牛奶可以安眠、補(bǔ)鈣，而且能夠美白潤膚，但如果說到減肥功效，大家可能覺得喝酸奶更有效。但實(shí)際上，喝牛奶一樣可以起到很好的減肥效果。

　　美國營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，發(fā)胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實(shí)，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能減肥并縮小腰圍。

　　為什么喝牛奶可以減肥?

　　有研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。當(dāng)人體內(nèi)鈣含量低時，會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進(jìn)脂肪的生成和貯藏。

　　牛奶怎么喝才能減肥?

　　營養(yǎng)學(xué)專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以較 好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。建議大家一天喝三次牛奶，早餐配合谷類食品喝一杯奶，有利于蛋白質(zhì)和鈣的吸收，并調(diào)動人體機(jī)能;下午吃零食時來份牛奶，促進(jìn)腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶靜心安神，為全天“纖體工程”畫個的句號。