教你正確的跳繩減肥方法

　　跳繩的燃脂效果很不錯(cuò)，是一種比較有效的減肥方式，而且年紀(jì)不大的人跳繩還可以增高，因此跳繩也成了一項(xiàng)非常受歡迎的全民運(yùn)動(dòng)。不過不少人發(fā)現(xiàn)跳繩之后出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象，這是怎么回事呢?讓我們一起來看一下。

　　跳繩減肥為什么會(huì)腰疼?

　　不少人本希望通過跳繩來減肥，但是發(fā)現(xiàn)跳完繩之后出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象。專家解釋，正確的跳繩方法不會(huì)引起腰疼，出現(xiàn)了腰疼的狀況，很有可能是跳繩的方法不正確，尤其是姿勢(shì)的問題。跳繩的時(shí)候，如果腳跟著地，或者全腳掌都著地，使得整個(gè)身體重力加上運(yùn)動(dòng)本身沖力的反作用力直接會(huì)由下而上沖擊膝蓋和腰椎，直大腦，而且這個(gè)力量非常大，嚴(yán)重的話還會(huì)引起頭痛。因此，掌握跳繩的科學(xué)方法非常關(guān)鍵。

　　專家說，跳繩時(shí)腳尖著地，腳足弓的構(gòu)造能起到一個(gè)很好緩沖的作用。一些訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，從很高的地方跳下去，腳尖著地，不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響。但直接跳下來，非常容易骨折。而且，身體重力有多大，加速度有多快，對(duì)身體的沖擊力也會(huì)有多大。

　　跳繩減肥的正確姿勢(shì)

　　繩子的長(zhǎng)度要合適。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

　　膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

　　當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時(shí)，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來富有彈性。

　　上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

　　運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

　　注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　三類人群不適合跳繩減肥

　　跳繩雖然是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，燃脂效果非常不錯(cuò)，而且掌握了正確的跳繩方法，就不會(huì)對(duì)身體造成損傷。不過專家提醒，有三類人群不適合跳繩。

　　1、年紀(jì)比較大的人。跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋。

　　2、超重的人群。體重超重，本身體重對(duì)身體就是一種壓力，跳繩會(huì)讓這類人感受到不適，進(jìn)行也非常困難。

　　3、本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。