4個豐胸運動 讓你如愿擁有大咪咪

　　利用組合器械練習(xí)，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是較行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時一定要注意挺胸抬頭。

　　上胸緊致：(上斜推胸組合器械)

　　在進行上斜推胸練習(xí)時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。

　　豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

　　在進行此項練習(xí)時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

　　增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

　　此項練習(xí)強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

　　乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓(xùn)練)

　　站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到的拉力。