久坐辦公室MM該如何瘦腰？

　　從飲食的角度來說，一方面要堅持營養(yǎng)均衡的概念，包括“4:3:3”飲食，食物中不能缺少脂肪，適當攝入優(yōu)質的碳水化合物，回避一些高血糖指數(shù)或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內(nèi)盡量避免進餐。

　　另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放松，并通過在盤子里剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來?！∏f要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

　　你的身體能夠感知你已經(jīng)進入饑餓狀態(tài)，機體會更有效地利用進入體內(nèi)的熱卡。節(jié)食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個循環(huán)的時候，就更難消耗掉熱卡。

　　另外，除了傳統(tǒng)的水果瘦身餐，還有一些熱量極低又能滿足口福的美味小菜。讓你不論何時都能一邊享受美食一邊塑造好身材!