3大妙招讓大齡女也能瘦出誘人小腹

　　如果腹部的贅肉越來越多，感覺像發(fā)福一樣，隨著年齡的增長，肚子大了一圈又一圈，那么趕緊學學過來人怎么瘦腹的吧。三大瘦腹妙招，讓大齡女輕松擊退贅肉。

　　減腹妙方一：

　　一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

　　二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，較后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。

　　減腹妙方二：

　　step 1：先放松仰臥，雙手平放，然后把雙腿放于fitball上，用以平衡并固定身體位置。

　　step 2：雙手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同時呼氣，藉此拉緊腹肌。

　　step 3：維持動作約兩秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢，便完成一組動作。

　　減腹妙方三：

　　反復做100遍

　　效果——可鍛煉腹部、后背、胳膊

　　做法：

　　1、平躺在地上，盡量使后背緊貼地面。

　　2、屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側(cè)，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

　　3、兩臂伸直的狀態(tài)下快速上下運動50次。休息30秒之后再做50次。

　　盡管每種運動都比較辛苦，但是相信付出才會有收獲，堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)大齡mm減肥瘦腹也不難。