運(yùn)動(dòng)四步驟輕松打造小蠻腰

　　步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)1520次。

　　步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

　　步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。