分娩后很多婦女都會(huì)因?yàn)檫^于滋補(bǔ)或缺乏運(yùn)動(dòng)等身體變得肥胖，怎樣才能迅速瘦下來(lái)呢？產(chǎn)后減肥有妙招，小編與你分享一下。

產(chǎn)后快速減肥 有效恢復(fù)苗條身材

　　一、產(chǎn)后分階段減肥

　　(一)第1周從產(chǎn)后的天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。

　　我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

　　第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

　　(二)從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。

　　仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

　　(三)產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

　　向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。

　　頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)之——走路

　　專家介紹，要減肥，每天少走5000步。這是一項(xiàng)對(duì)心肺功能非常有益的有氧健身運(yùn)動(dòng)。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。而且，這對(duì)孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快瘦身都非常有幫助。產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動(dòng)了，因此，走路也是產(chǎn)后能較早開始的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)之——游泳

　　專家表示，在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對(duì)于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長(zhǎng)大的胎兒對(duì)于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原。另外，游泳是一項(xiàng)能讓人很放松的運(yùn)動(dòng)。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)傷害，因此也是一項(xiàng)很適于孕期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w重增加，身體變得笨拙，協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)之——瑜伽

　　專家稱，瑜伽的呼吸法以及對(duì)于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性，如果每周少進(jìn)行3~5次瑜伽訓(xùn)練，那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復(fù)得都會(huì)很快，而且效果也比較明顯。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)之——收腹操

　　躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。用左側(cè)正腹肌的力量往右方轉(zhuǎn)，之后慢慢返回原來(lái)位置，左右各做10次。每天堅(jiān)持做收腹操，瘦肚子的效果很明顯。

　　三、助減肥食物

　　吃蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢。事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　吃香蕉

　　便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧。因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　產(chǎn)后減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要多做運(yùn)動(dòng)，多吃助消化的水果等，相信愛漂亮的新媽媽們很快就會(huì)瘦下來(lái)的啦。（編輯/lily）