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月經(jīng)期間如何減肥才能減掉脂肪而不是水分

http://ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2013年08月14日 16:10
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:xiongyuping 瀏覽:98
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[導(dǎo)讀]很多女性都知道,在月經(jīng)期間可以減肥。但是,月經(jīng)期間身體會浮腫,變得比平時還要胖。那么,月經(jīng)期間如何減肥才能減掉脂肪而不是水分?

  很多女性都知道,在月經(jīng)期間可以減肥。但是,月經(jīng)期間身體會浮腫,變得比平時還要胖。那么,月經(jīng)期間如何減肥才能減掉脂肪而不是水分?

月經(jīng)期間如何減肥才能減掉脂肪而不是水分

月經(jīng)期間如何減肥才能減掉脂肪而不是水分

  一、經(jīng)期前要放松身心

  1.這段期間,常有經(jīng)前癥候群,身心容易煩躁不安,此時不要勉強自己減肥,以免因心情不佳而破功。

  2.小吃一些紓解,若真的很想吃東西,不妨容許自己吃些喜愛的零食,只要記得少量原則,就不怕胖。

  3.煩燥時若一直沮喪下去,肯定會陷入暴飲暴食的境地。不妨作些緩和的運動,聽聽音樂,轉(zhuǎn)移注意力,抑制過盛的食欲。

  二、經(jīng)期中要休養(yǎng)生息

  1.月經(jīng)時期已消耗太多體力,流失太多的營養(yǎng),此時應(yīng)把減肥的進度放慢,不宜進行低熱量飲食,以免造成貧血、抵抗力下降,讓健康亮起了紅燈。

  2.經(jīng)期補充營養(yǎng)很重要,要多吃含鐵的食物,如牛肉,豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。但營養(yǎng)攝取仍要注重 均衡,補充營養(yǎng),不代表可肆無忌憚的吃。
  3.經(jīng)血漸少時,可服生化湯(經(jīng)期喝的,不是坐月子喝的生化湯),排瘀血、促進循環(huán)。若服后經(jīng)血反變多,應(yīng)暫停服用。

  4.不做激烈運動,但仍應(yīng)從事緩和運動才能避免脂肪堆積,好好調(diào)養(yǎng),維持正常作息,為下階段減重做好準備!

  三、經(jīng)期后是減重黃金期

  1.這個階段,新陳代謝速率變快,腸胃的吸收能力佳,心情開朗,容光煥發(fā),是生理的顛峰狀態(tài),也是進行減重計劃的時機。

  2.生理期結(jié)束后的一周,是調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的黃金期,可服四物湯、八珍湯、或市售的四物鐵飲品調(diào)養(yǎng),促進循環(huán),下次月經(jīng)來時,水腫會較減輕。

  3.飲食要更節(jié)制,選擇低熱量、高纖、少鹽、少油脂的食物、拒甜食、忌冰品及冰飲。

  4.加強有氧運動來消耗熱量,勤作抬腿運動、慢跑、快走、泡熱水澡,一周少三次 。

  5.大量補充水份,每日少2000CC。

  以上介紹的這些經(jīng)期減肥的知識MM要謹記,想要減肥就要對自身了解,對減肥姿勢了解,知道越多對自己的身體健康就有越大的好處。

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