經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，那么想要減肚子需要遵循什么原則呢？下面就跟小編一起來看看吧！

瘦腰需遵循4大原則

　　1.養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

　　養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子。另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

　　2.少吃精細(xì)及脹氣食物

　　平時(shí)少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。一般精細(xì)的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物，大便會(huì)變得干燥而量少。而脹氣食物會(huì)影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動(dòng)。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

　　3.不要濫用瀉藥

　　瀉藥的作用是刺激腸粘膜，讓腸粘膜長(zhǎng)生排便沖動(dòng)或者潤(rùn)滑腸壁，能讓大便暫時(shí)通暢。但是瀉藥對(duì)肝功能的影響很大，會(huì)減弱腸粘膜應(yīng)激力。這樣下去，一旦停止服用瀉藥會(huì)加深便秘的情況。

　　4.戒辛辣、油膩、煙酒等

　　辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬于辛辣油膩食物。這些食物會(huì)使腸胃燥熱內(nèi)結(jié)。煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動(dòng)，便秘的女生如果還繼續(xù)飲用煙酒會(huì)更重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥，一定要忌吃這三類食物。