中國(guó)人肥胖的標(biāo)準(zhǔn)和其他不同，主要有幾大特點(diǎn)：體型小，指數(shù)小，肚皮大，危害大。內(nèi)臟肥胖者外表上可能表現(xiàn)為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是較危險(xiǎn)的脂肪。今天大家就一同來(lái)了解下內(nèi)臟肥胖的減肥方案。

內(nèi)臟肥胖怎么辦？?jī)?nèi)臟減肥竅門

　　一、內(nèi)臟肥胖者的特征

　　1、肚子凸起

　　這是較簡(jiǎn)單的判斷方法。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。

　　2、嘗試各種瘦腰的方法，腰圍還是無(wú)法減下去

　　因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無(wú)法清除消滅內(nèi)臟脂肪，所以各種瘦腰法都無(wú)濟(jì)于事。

　　3、便秘常來(lái)光顧

　　內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多無(wú)法自然離開(kāi)身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來(lái)了。

　　二、內(nèi)臟肥胖的減肥方案

　　1、運(yùn)動(dòng)必不可少

　　要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)少要45分鐘。

　　2、吃必不可少

　　這里說(shuō)的吃不是指什么都可以吃，而是要適當(dāng)攝入一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，較終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。

　　3、腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。（編輯/lily）