熱褲是夏季的經(jīng)典單品，很多MM夏季都喜歡T恤配熱褲，清爽有隨性。但是，很多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐造成腿部水腫或者粗大，長(zhǎng)此以往會(huì)形成頑固性腿粗，腿部脂肪越來(lái)越難減。穿著熱褲看著一雙粗腿十分郁悶。腿部如何減才能擁有誘人美腿？下面，小編就介紹幾種瘦腿操，各位MM可以嘗試。

5種瘦腿操 讓你擁有迷人美腿

　　種：分腿下蹲運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿打開(kāi)，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。

　　2、慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1，2）來(lái)完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，較后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　第二種：屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)

　　1、開(kāi)始時(shí)腳跟并攏，腳尖略向外分開(kāi)。保持腳跟并攏，踮起腳尖。（如果感覺(jué)不能保持平衡，你可以借助墻面。）

　　2、彎曲膝蓋成半蹲姿勢(shì)保持2個(gè)時(shí)間單位，然后再用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，保持腳跟并攏。

　　第三種：夾皮球下蹲運(yùn)動(dòng)

　　1、張開(kāi)膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個(gè)中等大小皮球（或者一個(gè)打結(jié)的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高于膝蓋的地方。

　　2、用大腿內(nèi)側(cè)夾緊皮球，保持球的穩(wěn)定，然后使用2個(gè)時(shí)間單位緩慢下蹲，保持一個(gè)時(shí)間單位，再用2個(gè)時(shí)間單位還原。

　　第四種：大幅度擺臂運(yùn)動(dòng)

　　1、將腳張開(kāi)，略大于肩寬，將腳尖指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。雙手握住一個(gè)啞鈴，初學(xué)者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，進(jìn)階者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直舉在肚子前方。

　　2、將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時(shí)下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位，保持這個(gè)姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，然后緩慢用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　第五種：大腿內(nèi)側(cè)壓皮球運(yùn)動(dòng)

　　躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內(nèi)側(cè)夾住橡皮球（或打結(jié)的浴巾）。用大腿內(nèi)側(cè)擠壓皮球，保持30秒，放松10秒，然后重復(fù)此動(dòng)作若干次。