早餐是一日三餐中的較重要的一頓飯，從質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，要有足夠的蛋白質(zhì)哦!早餐對(duì)于減肥瘦身的人們來(lái)說(shuō)就尤為重要的嘍，因?yàn)樗P(guān)系到減肥美眉們的身體健康問(wèn)題，所以呢，今天就給大家介紹幾道營(yíng)養(yǎng)健康的減肥早餐哈!

蓮子粥食譜 美美的減肥早餐

　　道早餐譜：

　　脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)

　　牛奶前一天就買(mǎi)好，放在冰箱里如果你是上班族，全麥面包可以到超市買(mǎi)包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來(lái)烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢而且，蕃茄也是的維他命C來(lái)源。有人覺(jué)得全麥面包口感不好，告訴你，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘大有益處吶。牛奶也要會(huì)喝才能有營(yíng)養(yǎng)，喝牛奶不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因?yàn)橹蠓泻?，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收正確的方法是：先吃面包，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。

　　早餐是一日三餐中的較重要的一頓飯，從質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。

　　第二道早餐食譜：

　　銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括以下4種食物，不少于3類(lèi)：

　　1、谷類(lèi)食物——面包、米飯(粥)或饅頭；

　　2、動(dòng)物類(lèi)食物——雞蛋較有效的瘦身產(chǎn)品或肉類(lèi)；

　　3、牛奶或豆?jié){等大豆制品；

　　4、新鮮蔬菜和水果；

　　這一道早餐也充分滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的要求，而且早上起床很晚也沒(méi)關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝或者忙其他，15分鐘后就可以吃了。

　　第三道早餐食譜：

　　小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)，主食類(lèi)燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配” 。

　　上面就是給大家介紹的三種減肥早餐，希望會(huì)對(duì)減肥美眉們的減肥瘦身有所幫助的哦?。ň庉?lily）