懷孕時為了給胎兒提供足夠的營養(yǎng)，導致產(chǎn)后身材也難以恢復，有的媽媽更發(fā)現(xiàn)即使生完孩子，肚子還是一樣很大，那產(chǎn)后如何恢復身材，產(chǎn)后如何瘦肚子呢？接下來就隨8682小編來了解下吧。

產(chǎn)后教你輕松瘦肚子

　　一、三餐定時定量　　

　　產(chǎn)后節(jié)食減肥是很不科學的，特別是剛生完寶寶之后身材還沒完全恢復到孕前的水平，如果還要堅持母乳喂養(yǎng)，節(jié)食會影響到寶寶的營養(yǎng)攝入。較正確的產(chǎn)后身材恢復方法是三餐定時定量，注意均衡膳食。

　　二、堅持母乳喂養(yǎng)　　

　　堅持母乳喂養(yǎng)是快速瘦身塑形的好方法。母乳喂養(yǎng)不但能給出生的寶寶提供較的食物，還能幫助新媽媽快速瘦身減脂。在母乳喂養(yǎng)的過程中，寶寶對乳頭的吸吮能促進媽媽子宮的恢復，而且媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過程中也會消耗體內(nèi)的一定脂肪量，能幫助趕走產(chǎn)后的小肚腩。所以堅持母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后消脂的的方法。

　　三、做腹部按摩　　

　　產(chǎn)后做腹部按摩能夠促進子宮的恢復，按摩力度適中還能達到皮下層，能起到很好的燃燒脂肪的作用，有效的趕走產(chǎn)后腹部的贅肉。具體的按摩做法是：用手放在腹部位置，沿著肚臍周圍順時鐘或逆時鐘的按摩，再用雙手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚臍周的脂肪和贅肉，每次大約掐捏3-5秒就可以放手，力度應該由輕到重。當然，如果你有足夠的時間，可以選擇到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機構，讓產(chǎn)后康復專業(yè)人士根據(jù)你個人的體質(zhì)，制定一個系統(tǒng)的康復治療，能夠起到調(diào)節(jié)經(jīng)絡，達到更加的減肥效果。

　　四、產(chǎn)后減肥操　　

　　產(chǎn)后立即做劇烈的減肥運動是不正確的，容易導致產(chǎn)后子宮恢復不良，甚會引發(fā)出血，嚴重時還會使得生產(chǎn)時的手術切口裂開，造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙。產(chǎn)婦做產(chǎn)后運動應該秉持一個原則：從簡單到復雜，循序漸進，下面介紹三種有助于產(chǎn)后瘦肚子的方法：　　

　?。?）呼吸運動：平躺在床上，之后兩臂放在后腦的部位，先深吸一口氣讓腹壁下陷，之后再將氣慢慢的呼出來?！　?/p>

　?。?）腹力運動：平躺在床上，頭稍微往上抬高約30度左右，保持1-3秒，慢慢的再增加到10秒左右?！　?/p>

　?。?）縮肛運動：兩膝分開，再用力的合攏，同時還要用力的收縮和放松肛門，這樣可以鍛煉骨盆底肌肉，能預防腹部肌肉松弛。

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