許多女性都想擁有的身材，要想瘦身，飲食是較重要的，可是，許多女性們卻控制不住飲食是很多人減肥較難的一件事情，那么都是什么原因?qū)е碌哪?？下面小編就要幫大家分析一些?dǎo)致增加食欲的不良生活習(xí)慣，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。

不良生活習(xí)慣 容易暴飲暴食

　　【1】吃太快

　　明明剛吃完，不多久又餓了，這是為什么呢？很有可能是你吃太快了，為了趕時間，下午還有工作和學(xué)習(xí)，飲食草草了事，但其實飲食超過20分鐘，掌管食欲的激素才能將“飽腹”的信息發(fā)送到腦部，刺激飽腹中樞，這時才有飽的感覺。

　　吃飯的時候慢慢吃，慢慢咀嚼，令碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量都能處于比較平衡的狀態(tài)，保持慢食主義，如果還是會覺得餓，那么可以吃些堅果類食物，多咀嚼，喝一杯花草減肥操來緩解食欲。

　　【2】睡眠不足

　　當(dāng)我們體內(nèi)缺乏能量時，人體會作出“需要積累營養(yǎng)”的自然反應(yīng)，從而令人體的內(nèi)分泌失衡。

　　而睡眠不足會引起偽食欲，也就是并非真的是肚子餓。這是為什么呢？當(dāng)我們的身體處于消耗狀態(tài)時，人體中由脂肪細(xì)胞生成，具有抑制食欲作用的瘦素（Leptin）就會逐漸減少，而另一方面，從胃部分泌出，具有增進食欲的饑餓激素（Ghrelin）的量則不斷攀升。

　　無論是瘦素還是饑餓激素，都是不受人的意志來活動，也就是說，當(dāng)你餓的時候忍住不吃東西，并不能減少饑餓激素的減少，反之餓了吃東西也并不能激發(fā)瘦素的產(chǎn)生。防止飲食過度，好好控制食欲，較簡單較有效的方法就是每天保持8小時的睡眠。

　　這一點也不夸張，當(dāng)我們睡眠不足時，特別是熬夜，總覺得想要吃點什么。當(dāng)然，的方法就是避免熬夜，如果是一些不可抗拒的因素，不得不熬夜，那么當(dāng)你想要吃點什么的時候，盡量吃些糖分較低的蔬果來充分飽腹一下，同時攝入少量的蛋白質(zhì)來補充能量，避免偽食欲爆發(fā)。

　　【3】口渴了

　　身體處于脫水狀態(tài)，會讓你陷入一種類似空腹的體感中。那是因為當(dāng)我們吃東西的時候，口渴而導(dǎo)致口腔干燥，食物進入口腔的那一瞬間，唾液立刻分泌出來，無論是真的口渴，還是對食物的渴求，也在此時一起并發(fā)。

　　在飯前先喝一杯白開水或者花草茶，補充水分，消除脫水癥狀，這樣就能有效緩解空腹感，控制食欲，避免攝入多余的熱量，簡單地就能達(dá)到瘦身的效果。

　　【4】不知不覺就吃起來

　　在一天中，到點了就肚子餓這是很正常的生理反應(yīng)。但實際上，也有很多人感覺一天就處于吃的狀態(tài)，好像就沒停過，這樣的情況也并不罕見。

　　雖說過度空腹對減肥有害，要盡量減少空腹感產(chǎn)生的機會，但也并不是說一直吃東西就是好事。如果借著這個借口而時時刻刻都在吃，那也只會引發(fā)暴飲暴食而發(fā)胖哦！

　　當(dāng)你覺得餓的時候，先問一下自己“真的是肚子餓嗎？還是嘴饞而已呢？”好好思考，如果得出的答案是否定的，也就是說，并不是真的屬于生理上肚子餓，那么就減少食量，或者將飲食推遲1個小時后再吃吧。

　　【5】運動后食欲爆發(fā)

　　我們的人體在運動過后，需要補充適量的營養(yǎng)，特別是在進行了激烈運動后，會爆發(fā)較為強烈的食欲。

　　但要注意，這個自然反應(yīng)不代表是身體需要卡路里，運動后是要補充特定的營養(yǎng)素的，不能亂補哦！蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成不可缺少的營養(yǎng)素，運動后可以稍微吃一點雞胸肉等脂肪含量較少的瘦肉食品，而如果想進一步緩解空腹感，可以吃些玄米、全麥制品。當(dāng)然，不能吃太多，吃一點點就足夠了，等回復(fù)體力后，空腹感也就能消除了。

　　【6】周圍的人都在吃東西

　　周圍的人都在吃東西，看著看著貌似自己也有點餓，不如也跟著吃吧……這樣的情況是不是很常見呢，看來吃是會“傳染”的??！

　　飲食減肥的時候，盡量按照自己的步伐，不要太容易受別人影響，如果實在是自制力有點弱，那么就遠(yuǎn)離那些吃的場景吧，或是將食物收嚴(yán)實一點，該吃的時候再吃。想要了解更多瘦身美體知識，可以直接咨詢8682赴韓整形網(wǎng)的在線專家，專家會給你更好的解答。（編輯/sgl）