冬季是身體較容易發(fā)福的季節(jié)，由于，女性們的外出運(yùn)動(dòng)也少了許多，如果在冬季不注意控制住自己的體重的話，那你就有可能在春天來(lái)臨的時(shí)候變成小胖子喔。其實(shí)減肥并沒(méi)有那么難，小編分享冬季減肥的較快方法，教你寒冷冬季如何輕松減肥，做好規(guī)劃速效減磅，和贅肉說(shuō)拜拜。

冬天有效減肥方法 和贅肉說(shuō)拜拜

　　多吃溫?zé)崾澄?/p>

　　在寒冷的冬季，吃些溫?zé)岬氖澄镙^舒服了。溫?zé)岬氖澄锊粌H能暖胃，還能提高人體的溫度，促進(jìn)新陳代謝。辣椒就屬于溫?zé)崾澄?，辣椒中的辣椒粉在進(jìn)入人體腸胃之后，會(huì)使人全身發(fā)燙，加快脂肪的燃燒速度。平時(shí)做菜的時(shí)候可以適當(dāng)加入一些辣椒，有助于減肥。

　　閑散時(shí)間積少成多

　　并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來(lái)，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過(guò)渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間，你會(huì)發(fā)生極大的改變。

　　規(guī)劃好自己的時(shí)間

　　永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒(méi)有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢？運(yùn)動(dòng)還沒(méi)開(kāi)始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長(zhǎng)久。

　　勤洗澡

　　因?yàn)槎焯?，很多北方人都降低洗澡的頻率，但是南方人每天都會(huì)洗澡。但是你知道嗎？其實(shí)洗澡對(duì)減肥也很有幫助。當(dāng)我們的身體浸泡在水中的時(shí)候，身心開(kāi)始放松，全身的毛孔自動(dòng)擴(kuò)張，毒素也隨之排出體外。如果再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，就能加快脂肪的燃燒速度。所以不管有多冷，都要?jiān)持每天洗澡哦，這樣對(duì)保持個(gè)人衛(wèi)生也有好處。

　　餐前喝蔬菜湯

　　有人認(rèn)為湯含有太多的營(yíng)養(yǎng)，多喝湯會(huì)讓人發(fā)胖，因此不喜歡喝湯。其實(shí)喝湯對(duì)減肥有一定的幫助。據(jù)研究，當(dāng)湯進(jìn)入我們的胃之后，會(huì)充分貼近胃壁，給人一種飽脹感，這樣就會(huì)降低食欲。而且在冬天喝一碗熱熱的湯能讓我們整個(gè)人都感覺(jué)暖烘烘的。另外，菜湯能排毒清腸，促進(jìn)食物消化，減少脂肪積聚。

　　少喝飲料多喝水

　　冬天氣溫較低，很多人都會(huì)買一些熱飲，如熱咖啡、熱巧克力等，但這些都是高熱量、含糖量高的飲料，都是導(dǎo)致肥胖的兇手。所以想要在冬天減肥成功，就必須戒掉喝飲料的習(xí)慣，改成喝水。水能促進(jìn)人體新陳代謝，減少脂肪積聚，從而達(dá)到快速減肥的目的。因此冬天要記住多喝水，一天少要喝8杯。

　　多吃黑色食物

　　黑色食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，長(zhǎng)期食用能有效清腸排毒，同時(shí)加快新陳代謝，減少脂肪堆積。冬天很多人都喜歡吃火鍋，這是吃一些黑色食物清體排毒就不過(guò)了。黑米、黑棗、黑豆和黑芝麻等就是不錯(cuò)的選擇。

　　喝熱飲減肥

　　因?yàn)樘鞖夂?，所以人們?cè)诙爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)間往往要比夏天要長(zhǎng)很多才能達(dá)到有氧狀態(tài)，因?yàn)橹挥械竭_(dá)有氧狀態(tài)身體才能快速燃燒脂肪。有些人通過(guò)在高溫室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)來(lái)加快速率，可是又有很多人對(duì)忽冷忽熱的環(huán)境比較敏感。

　　不要急于追求效果

　　走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒(méi)動(dòng)好。

　　或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來(lái)說(shuō)，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的，即使這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺(jué)得到。

　　不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒(méi)有效果了，直接站起來(lái)，去動(dòng)一下吧，任何微小的收獲總比完全沒(méi)有來(lái)得好。

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