如今，對(duì)于減肥，是許多愛(ài)美女性比較關(guān)注的話題，可是，隨著冬天的來(lái)臨，許多女性非常的懶惰，下面就為懶人美眉準(zhǔn)備了一套晨起和睡前做的快速減肥操。只需花上十幾分鐘，就能燃燒身體各個(gè)部位的脂肪，讓你輕松瘦下來(lái)，天天做苗條美人。

晨起睡前快速減肥操 輕松燃燒體內(nèi)脂肪

　　晨起減肥操

　　動(dòng)作一：平站在地面上，打開(kāi)雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝?，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。

　　動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹部。

　　睡前減肥操

　　動(dòng)作一：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開(kāi)雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺(jué)你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

　　動(dòng)作二：接著上一個(gè)動(dòng)作，如圖，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。

　　動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。

　　動(dòng)作六：保持上個(gè)動(dòng)作，小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后，再將臀部翹起，感覺(jué)向上提拉腰腹部，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。

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