隨著冬天的來臨，由于不經(jīng)?；顒?dòng)。許多女性漸漸的發(fā)現(xiàn)自己慢慢變胖了，嚴(yán)重影響了身材的美麗，然而，專家提醒，冬季曬太陽減肥又健康，下面就教你幾招減肥的好方法。

冬季曬太陽減肥 健康瘦身較美麗

　　冬季怎么減肥？

　　1。冬季曬太陽減肥

　　冬天曬太陽減肥？！研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

　　曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。

　　如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。

　　2。吃得對(duì)能控制食欲

　　冬天要吃得健康營(yíng)養(yǎng)又苗條，大體上要做到以下幾點(diǎn)：

　　多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　冬天控制食欲的方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

　　人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重（磅）X0。55。例如:一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0。55=0。79克。（一磅=0。9斤）。

　　多吃一點(diǎn)高纖維食物

　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過程中，還會(huì)加入大量的脂肪。

　　所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

　　3、運(yùn)動(dòng)是必不可少的

　　運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。

　　戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周少要2-3次。每次少20分鐘。

　　如果你沒有辦法每天都運(yùn)動(dòng)，少也要在周末去爬爬山、跑跑步。更多減肥瘦身知識(shí)，可以直接咨詢8682赴韓整形網(wǎng)的在線專家，專家會(huì)給你更好的解答。（編輯/sgl)