春風(fēng)漸欲撩人裙，是不是感覺肥碩的臀部和粗壯的大腿快藏不住了？可是到底能不能把下半身瘦下來，從一個西洋梨變成紙片人呢？就讓體重管理專家組要來說道說道了。

有氧運動瘦大腿 教你如何快速擺脫梨形身材

　　何為梨形身材呢？

　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，則為梨型肥胖。

　　“梨子”是怎樣形成的？

　　主要由遺傳決定，下半身脂肪相對于上半身的脂肪較難消除，但對身體健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蘋果型肥胖。

　　另外，下身胖多為女性，特別是大腿、臀部益加圓潤的傾向，這是因為女性需要肩負(fù)孕育命的重責(zé)大任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜，于是當(dāng)你一發(fā)胖，下半身就是較快速反映的部位。

　　梨形身材能不能改變？

　　人們總幻想局部減肥，但是人體脂肪并不會按照你的意志轉(zhuǎn)移或消失。你減或不減，體型就在那里，不離不棄。

　　當(dāng)你進行瘦身計劃時，脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎(chǔ)上變瘦。對大多數(shù)人來說，是基因或者說是激素水平?jīng)Q定了你的身材。所以，減肥者得明白，體重是可以減輕的，體型是難以改變的，但你可以從一個大梨子瘦成一個小梨子。

　　梨形身材怎么減？

　　飲食策略

　　1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸類食物等，就請務(wù)必含淚道別吧！

　　2、多吃魚蝦貝類的肉，少吃紅肉，如豬肉、羊肉等，注意每天食用油的分量，每天不超過3湯匙。

　　3、注意鈉的攝入，如：鹽、味精、雞精、醬油、醬料等調(diào)料。比如煲湯盡量不要放鹽和味精等。

　　4、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　5、單獨攝取糖份，就不需要這么神經(jīng)質(zhì)，可吃些麻糬、烤紅薯；喜歡吃冰淇淋的人可用刨冰或者果凍解饞，同時，請慎選飯后甜點！

　　運動策略

　　1、放棄令人瘋狂的高強度鍛煉吧，梨型人通常沒有恒心。

　　2、如果想把肥胖的雙腿減得像筆桿子那樣纖細(xì)，就不用幻想了。還沒有什么科學(xué)依據(jù)可以讓人想減哪里就減哪里的。

　　如果你想看到你的體型和體重有所改善，那么每天要做6090分鐘的中等強度的鍛煉。如果你想減掉脂肪，那么要堅持做有氧運動，少幾個月，不是幾周哦！

　　3、生活中的小運動：與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；做些瑜珈或者簡單的伸展運動；鍛煉下半身的肌力操；站起蹲下等都是不錯的方法。（文章來源：新浪女性）