瑜伽從一開始很少一部分人練習(xí)到現(xiàn)在成為家喻戶曉的運(yùn)動(dòng)方式，也不過短短幾年時(shí)間。對(duì)比高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，瑜伽更講究以個(gè)人極限做到精神和身體動(dòng)作的統(tǒng)一，盡管不用像有氧運(yùn)動(dòng)一樣每次都累得氣喘吁吁，但瑜伽能借由簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉到身體的各個(gè)經(jīng)絡(luò)，讓你不僅能安靜地燃燒脂肪，更能通過長(zhǎng)期練習(xí)改善身體健康狀態(tài)，做到越練越瘦，越瘦越健康。

高溫瑜珈減肥瘦身 需要注意三大要點(diǎn)

　　如今，一種建立在普通瑜伽上的高溫瑜珈也被發(fā)明出來，在室內(nèi)恒定38-40℃的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽鍛煉，能加速排汗功能和血液循環(huán)，使原本1小時(shí)的瑜伽練習(xí)能達(dá)到2-3個(gè)小時(shí)的排毒和瘦身效果。這種高效率的瑜伽方式很快被人們接受，但高溫瑜珈本身也有很多要求和注意事項(xiàng)，想開始練習(xí)的話趕緊來看看哪些方面要學(xué)習(xí)的。

　　點(diǎn)：熱瑜伽準(zhǔn)備工作

　　想要開始練習(xí)熱瑜伽，首先要先排除低血壓、心臟病、低血糖和體質(zhì)虛弱不適宜高溫環(huán)境的人群，如果你不在這個(gè)范疇內(nèi)就可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在開始熱瑜伽之前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食任何食物，因?yàn)楦邷貥O限運(yùn)動(dòng)會(huì)擠壓內(nèi)臟，未消化完的食物會(huì)磨損胃壁或腸粘膜。

　　另一方面，熱瑜伽是排汗比較多的運(yùn)動(dòng)，因此在開始瑜伽之前20分鐘要補(bǔ)充水分，喝一杯250ml溫開水，能幫助清理腸胃的同時(shí)補(bǔ)充足夠水分。倘若你剛好在例假期間，或是有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、咳嗽或是孕婦也不宜練習(xí)熱瑜伽。

　　第二點(diǎn)：熱瑜伽進(jìn)行須知

　　熱瑜伽每一次練習(xí)的時(shí)間一般控制為60分鐘，初學(xué)者可以做40分鐘或自己的極限即可，做好準(zhǔn)備之后就可以進(jìn)入恒溫房鍛煉了。動(dòng)作也應(yīng)該從簡(jiǎn)單開始，等身體適應(yīng)溫度和強(qiáng)度后，再逐漸增加動(dòng)作難度。如果在練習(xí)時(shí)候出現(xiàn)惡心、頭暈和呼吸困難的狀況，要立刻停止練習(xí)，但不要急于離開恒溫房，等癥狀稍微緩解后再離開。

　　練習(xí)的期間要準(zhǔn)備溫水和毛巾，初學(xué)者可以練習(xí)1-2個(gè)動(dòng)作之后就補(bǔ)充水分，或是在覺得口渴和難受時(shí)補(bǔ)充。如果平時(shí)鍛煉比較少的，在練習(xí)時(shí)候要時(shí)刻感受自己的身體狀況，千萬不能為了效果而勉強(qiáng)自己，否則很可能出現(xiàn)低血糖或虛脫的癥狀。

　　第三點(diǎn)：熱瑜伽練習(xí)周期

　　熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因?yàn)樗牡臒崃勘容^多，因此并不適合每天練習(xí)。尤其是初學(xué)者和平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少的女生，應(yīng)該遵循身體無恙方可練習(xí)的原則，不應(yīng)過度追求效果和速度，這樣反而會(huì)傷害身體，破壞人體正常的代謝和循環(huán)。

　　正確的熱瑜伽練習(xí)周期應(yīng)該為每周2-3次，承受能力弱的每周1-2次。另外熱瑜伽之后毛孔處于舒張狀態(tài)，立刻吹冷風(fēng)和喝冷飲會(huì)引發(fā)風(fēng)寒或腸胃炎，應(yīng)等1小時(shí)后才可以洗澡。練習(xí)之后常會(huì)有頭暈難受的癥狀者，可以補(bǔ)充少許VC、VE，防止脫水狀態(tài)出現(xiàn)。（編輯/lily）