你想擁有翹翹的臀部嗎，你想擁有瘦瘦的大腿嗎？那就一起來翹臀瘦腿吧，這套瘦身操，簡單易學(xué)，讓你享瘦一“夏”。

6步實用瘦腿操 打造夏天“小蜜臀”

　　1、大腿前側(cè)

　　動作一：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。 然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　動作二：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動作3組20次。

　　動作三：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。

　　2、大腿后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)

　　動作一：請你雙腿并攏直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。

　　動作二：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。

　　動作三：坐在地板上，雙手于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直力竭，松開。重復(fù)此動作20次。（編輯/lily）