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6招甩掉肥臀快速減肥瘦身

http://ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2012年05月17日 10:26
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現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時尚和健康,不應(yīng)該有肥大的臀部和肚子。臀部超過標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅持做體操,這樣可以減去多余的脂肪。小編教你快速減肥瘦身方法,六招甩掉肥臀。

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6招甩掉肥臀快速減肥瘦身

6招甩掉肥臀快速減肥瘦身

  快速減肥瘦身方法1:揮腿

  左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥。

  快速減肥瘦身方法2:跨腿

  右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

  快速減肥瘦身方法3:轉(zhuǎn)腿

  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

  快速減肥瘦身方法4:用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離??墒雇尾亢透共繙p肥。

  快速減肥瘦身方法5:“半小橋”仰臥

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

  仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時仍保持該姿勢,數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

  快速減肥瘦身方法6:持支架

  趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。(編輯/慧姐姐)

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