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喜歡賴床嗎 “賴床族”必知的獨特健身竅門

http://ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2012年04月16日 10:08
來源:網絡 編輯:lihonghua 瀏覽:98
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[導讀]

喜歡賴床的人的健身方法有哪些呢? 賴床,其實并不一定是壞毛病。“賴床族”可趁此機會健健身,下面一起來學幾招吧。

  我們經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。

喜歡賴床嗎 “賴床族”必知的獨特健身竅門

喜歡賴床嗎 “賴床族”必知的獨特健身竅門

  賴床式:使勁伸懶腰

  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。

  具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續(xù)10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,并且可以快速使你的大腦清醒。

  賴床第二式:左右大扭身

  左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

  具體做法:在強化伸懶腰的動作結束后,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側臥位,重復這個動作。

  賴床第三式:團身滾一滾

  具體做法:于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結束后,自然伸伸懶腰再起床。這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。(編輯lily)

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